En meditation för inre energi, närvaro och balans
Vi lever ofta i ett högt tempo där tankarna går snabbt och där vi lätt fastnar i görandet.
Många av oss är vana att ta hand om allt omkring oss — men glömmer ibland att stanna upp och känna efter hur vi själva faktiskt mår.
Den här meditationen är skapad för att hjälpa dig att komma tillbaka till dig själv.
Till lugnet.
Till närvaron.
Till kärleken och livskraften inom dig.
När vi stannar upp och lyssnar inåt kan vi börja släppa stress, gamla tankar och inre spänningar.
Vi kan öppna upp för mer trygghet, kärlek, energi och tillit till oss själva.
Kärlek och livskraft finns redan inom dig.
Den här meditationen hjälper dig att komma i kontakt med den igen.
Meditation – Kärlek och livskraft
Börja med att landa i dig själv
Andas in ett djupt andetag.
Och andas långsamt ut.
Låt andetaget bli lugnare för varje gång.
Känn kroppen.
Känn hur du grundar dig i moder jord.
Som att jorden håller och bär dig.
Låt tankarna sakta ner en stund.
Ge dig själv utrymme att bara vara här.
Känn efter vad du känner just nu.
Vilka tankar bär du på?
Vilka känslor finns inom dig?
Var befinner du dig i ditt liv just nu?
Observera bara.
Med närvaro och vänlighet.
Föreställ dig ett vitt ljus
Föreställ dig att du sitter i ett vitt, renande ljus.
Som en mjuk energidusch som sköljer genom hela kroppen och ditt energifält.
Låt ljuset tvätta bort:
- stress
- oro
- gamla tankar
- gamla sanningar
- tung energi som du är redo att släppa
Föreställ dig att ljuset väcker det som alltid funnits inom dig:
din kärlek, din livskraft och din inre energi.
Känn hur ljuset blir starkare och starkare inom dig.
Hur det lyser upp hela kroppen
och fyller varje del av dig med energi, närvaro och liv.
Känn hur kroppen blir lättare.
Mjukare.
Mer öppen.
Känn närvaron i kroppen.
Känn livet inom dig.
1. Lägg handen på hjärtat
Placera handen över hjärtat.
Känn den fysiska kontakten med dig själv.
Känn värmen från handen.
En stund för dig att möta dig själv med närvaro.
Låt kroppen känna tryggheten i din egen energi.
2. Jag är trygg
Säg långsamt inom dig:
Jag är trygg.
Andas in orden.
Trygghet handlar om tillit.
Tillit till att du kan leda ditt eget liv.
Att du kan möta det som kommer och samtidigt stå kvar i dig själv.
Känn:
Jag kan bära mig själv genom livet.
Jag kan lyssna till mig själv.
Jag kan välja min väg.
Låt tryggheten få expandera inom dig.
3. Jag är älskad
Säg:
Jag är älskad.
Jag är värdig kärlek.
Låt orden sjunka in.
Du får möta dig själv med vänlighet, kärlek och närvaro — precis där du är idag.
Ditt värde finns redan inom dig.
Ditt inre och din kropp är delar av dig.
Verktyg för att känna, skapa, älska och leva.
Din kropp är alltid med dig.
Den hjälper dig att känna, upptäcka, vara och leva från ditt hjärta.
Här börjar du välja vilken känsla och intention du vill leva från.
4. Jag är kapabel
Säg:
Jag är kapabel.
Känn kraften i det.
När du lyssnar inåt och känner vad du behöver, kan kroppen hjälpa dig att agera utifrån kärlek, närvaro och tillit.
Du är resursfull.
Du har möjlighet att skapa förändring.
Att växa.
Att välja nytt.
Låt kroppen och hjärtat arbeta tillsammans.
Känn din livskraft.
Avslutning
Ta ett djupt andetag.
Känn hjärtat.
Känn kroppen.
Känn kontakten med jorden under dig.
Andas in och påminn dig själv:
Jag är trygg.
Jag är älskad.
Jag är kapabel.
Andas in och andas ut, och låt känslan stanna kvar i kroppen.
Kort vardagsversion
När du vill hitta tillbaka till kärlek och livskraft
Den här korta meditationen kan du använda:
- på jobbet
- hemma när det är mycket
- innan ett möte
- när du vill landa i dig själv
- när du vill fylla på med energi och närvaro
Det tar bara någon minut.
Kärlek och Livskraft i vardgen
Stanna upp en stund.
Andas in ett djupt andetag.
Och andas långsamt ut.
Känn fötterna mot marken.
Känn att du är här.
Lägg handen på hjärtat.
Känn kontakten med dig själv.
Föreställ dig ett vitt ljus som fyller hela kroppen med energi, lugn och närvaro.
Låt ljuset skölja bort stress, press och tung energi.
Känn hur ljuset blir starkare inom dig
och fyller kroppen med livskraft och balans.
Säg tyst inom dig:
Jag är trygg.
Jag är älskad.
Jag är kapabel.
Känn att du får stanna upp.
Du får fylla på dig själv.
Ta ett djupt andetag.
Känn hur energin börjar röra sig friare i kroppen igen.
Och fortsätt din dag med mer lugn, klarhet och kontakt med kärlek och livskraft inom dig.